Mẹ giúp mẹ bầu ngủ ngon, sâu giấc

Những thay đổi nhanh chóng về thể trạng làm cho thần kinh các bà bầu nhạy cảm hơn. Cộng với cơ thể mệt mỏi và khó chịu, việc mất ngủ và ngủ không ngon giấc là điều rất thường xảy ra. Vậy làm cách nào để giúp các bà bầu ngủ ngon, sâu giấc hơn? Hãy tham khảo một số mẹo sau đây.

1. Tránh uống nhiều nước trước khi đi ngủ

Trong thời gian mang thai, để đảm bảo lượng nước ối ổn định thì các bà bầu thường phải uống thật nhiều nước. Tuy nhiên, để có giấc ngủ ngon bạn nên bổ sung nước vào ban ngày, nhiều nhất vào buổi sáng và giảm dần vào lúc chiều tối. Bởi vì, nếu bạn uống quá nhiều nước vào buổi tối, đặc biệt là thời gian trước khi đi ngủ sẽ dẫn tới tình trạng phải ghé thăm nhà vệ sinh thường xuyên giữa đêm khiến bạn dễ mất ngủ khi mang thai.

48382-che-do-an-cua-ba-bau-1    
2. Tránh ăn nhiều trước khi đi ngủ 

Ăn quá nhiều hoặc ăn đồ ăn khó tiêu sẽ khiến bà bầu bị chướng bụng, khó thở và không thể ngủ sâu giấc. Đặc biệt, bà bầu nên tránh xa những món ăn chiên, rán khoái khẩu bởi đây là những “tác nhân” chính gây ra tình trạng ợ chua, ợ nóng – một trong những nguyên nhân gây mất ngủ cho bà bầu.

3. Ngủ với gối 

cach-de-ba-bau-co-giac-ngu-ngon

Gối đầu giúp não bộ nhận được nhiều oxy hơn, trong khi đó, gối chân giúp nâng đỡ phần xương sống phía dưới của bà bầu để giảm đau và ngủ ngon giấc.

4. Mát-xa trước khi đi ngủ

cattu201162304427611_0

Mát-xa giúp lưu thông máu và oxy trong cơ thể, do đó nó giúp bạn rơi vào trạng thái buồn ngủ nhanh hơn và ngủ thoải mái hơn.
Đặc biệt, mát-xa ngực cũng được cho là có thể hỗ trợ ngủ ngon giấc.

5. Ngủ nghiêng

Bởi vì hoóc-môn estrogen và hoóc-môn sinh trưởng tác động đến giấc ngủ của bà bầu nên bà bầu cảm thấy khó ngủ.
Theo các chuyên gia, trong các tư thế nằm ngủ thì nằm nghiêng sang bên trái và đặt một chiếc gối mềm mại giữa hai đầu gối sẽ khiến bà bầu cảm thấy thoải mái, dễ để có giấc ngủ ngon nhất.

luu-y-tu-the-ngu-tot-nhat-cho-ba-bau-theo-tung-tam-ca-nguyet-thai-ky
Đây là tư thế nằm ngủ làm giảm áp lực lên tĩnh mạch chủ, đồng thời giúp cơ thể bà bầu hạn chế tình trạng phù nề cũng như đau lưng và đau đầu gối. Đặc biệt vào 3 tháng cuối thai kì, nằm nghiêng về bên trái là tư thế nằm ngủ có lợi nhất cho sức khỏe bà bầu.


6. Dùng túi chườm

Ngoài mát-xa, túi chườm nóng cũng giúp lưu thông máu, oxy và làm thư giãn cơ. Đặc biệt, rất nhiều bà bầu bị chuột rút và đắp túi chườm nóng là cách chữa chuột rút hiệu quả nhất.

tui-chuom-am-giu-am-choba-bau

Ăn uống khoa học, giữ cho tinh thần thoải mái và sử dụng một số phụ kiện hỗ trợ sẽ giúp bà bầu dễ dàng đi vào giấc ngủ và ngủ ngon, ngủ sâu hơn. Mẹ ngủ ngon sẽ giúp trẻ có đủ thời gian trao đổi chất và phát triển hoàn thiện hơn. Vì vậy, chăm sóc giấc ngủ là điều bất cứ mẹ bầu nào cũng đều phải quan tâm.